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    1. 经常便秘拉不出来?先别吃药,不妨试试4招,大便通畅一身轻

      核心提示:便秘不能随便治,先分清是非功能性便秘还是功能性便秘。 2021-03-30

      经常便秘拉不出来?先别吃药,不妨试试4招,大便通畅一身轻

      “在马桶上使尽浑身解数,还是颗粒无收。”

      “憋屎憋屎憋屎……真的快憋死我了!”

      “我愿用不便秘换1年不喝奶茶。”

      相信便秘的人,对 “不翔”的感觉多多少少会深感厌恶又无可奈何,有的人在治疗便秘的路上更是跌跌撞撞,可最终结果还是不称人意,依旧无法有效解决便秘问题。

      那么,你是否有反思过,自己有可能陷入误区了!改善便秘,以下几个误区可要注意避开。

      关于便秘的4大误区

      误区一:把每天没排软便当成便秘

      有的人一天不排便就浑身难受,总觉得体内积攒了很多毒素,而且排便过程如果没有很顺畅,排出来的不是软便,就觉得自己便秘了,于是便开始找方法治疗“便秘”。

      这种对便秘的认知其实是错误的,便秘有其诊断标准,符合以下这几点才算便秘:

      每周排便次数小于3次

      排便费时费力、排不尽或需手法辅助排便

      排出的粪便干硬

      症状至少持续6个月

      误区二:便秘是小病,不用治疗

      对待便秘,有些人过分重视,有些人却过度轻视,认为便秘“治不治无所谓”,因此一旦便秘可能随便用点泻药就应付过去,久而久之便秘就成了慢性病。

      殊不知,长期便秘可能引起痔疮、肛裂、胃肠功能紊乱、肠道肿瘤等,对于老年人来说还可能增大排便时发生心梗、心脑血管意外的概率。因此,一旦便秘还是要及时治疗认真治疗。

      误区三:只吃纤维不吃肉食

      “便秘就是因为膳食纤维吃得少了。”有的人抱着这种观念,开始大量摄入膳食纤维,完全摒弃肉食。

      虽然膳食纤维的确有助于缓解便秘,但也会引起胀气和腹痛,尤其对胃肠功能弱者刺激更大。而肉食是高蛋白食物,对肠胃刺激不大,也能补充身体所需的营养物质,便秘的人是可以适当吃点的。

      误区四:把灌肠当做“救命稻草”

      有的便秘患者尝试了各种方法,但还是饱受便秘之苦,于是便把灌肠当做救命稻草。

      这个方法是通过向大肠灌入大量水液或肠液,促进肠道蠕动,从而排除粪便,确实有效果,但长期如此容易导致大肠水分、营养物质流失,肠道菌群失调,也会引起其他疾病,因此不能过分依赖。

      该拿便秘怎么办?不妨试试这几招

      便秘不能随便治,先分清是非功能性便秘还是功能性便秘。

      非功能性便秘

      由多种器质性病变引起,如肠管器质性病变、糖尿病和甲状腺功能低下等内分泌或代谢性疾病、红斑狼疮等系统性疾病、神经系统疾病等。

      这种情况就需要去医院进行详细检查,配合医生及时治疗疾病,才有可能缓解便秘。

      功能性便秘

      功能性便秘则多由肠道易激综合征等功能性疾病、排便动力不足、滥用药物、不良的饮食习惯和生活习惯所致。

      那么想摆脱便秘之苦,一般需要从调整饮食、改变生活习惯、进行运动锻炼、采用对症药物治疗这几方面入手,具体如下。

      调整饮食

      增加饮水量,多喝水能湿润肠道,软化粪便,有助于粪便排出。

      热性便秘和肠燥便秘患者,可以多吃一些凉血清热的食物,如有凉血活血作用的番薯;有润肠作用的芝麻、松子仁、柏子仁;有清热、生津、润肠作用的甘蔗,可以每日早晚空腹喝下一杯由青皮甘蔗汁和蜂蜜调制而成的水。

      菠菜、芹菜、豆类、萝卜、韭菜、甘蔗等富含膳食纤维的蔬菜也要适当摄入。

      改变习惯

      长时间久坐、回到家葛优躺,都不利于肠胃蠕动,因此要避免久坐、端正坐姿。

      养成每日固定时间大便的习惯,即使没有便意时间一到也要到厕所蹲一蹲,培养反射性排便习惯。

      有便意时不要忍着不便,要及时排便,同时控制蹲厕时间,最好不超过15分钟。

      适当运动

      运动锻炼可改善神经系统对肠胃系统的调节,增强腹肌和胃肠蠕动,缓解便秘,散步和慢跑就是不错的运动选择。

      坚持每天散步、慢跑或者快走15分钟,结束后进行温水坐浴15~20分钟,然后再去解大便。

      适当做下体操锻炼,如站立做原地高抬腿步行,深蹲起立、踢腿转体等动作。呈仰卧体位,做屈腿、举腿、仰卧起坐等。

      也可以进行深呼吸运动,仰卧在床,做腹式深呼吸,每次15分钟。

      药物治疗

      对于长期便秘患者,还得借助药物辅助治疗。市面上一些由中药制成的中成药对肠胃刺激不大,较为温和,如能养阴益气,泻浊通便的首荟通便胶囊,可以有效缓解功能性便秘。

      诸如此类的中成药市面上层出不穷,在选择时一定要看清说明书上的对应症状,看是否适合自己,切忌盲目用药。

      便秘的治疗是个长期过程,改变饮食、生活习惯、适当运动是重中之重,用药治疗是可供选择的辅助手段,只有采取正确的治疗方法,长期坚持,才能克服便秘这个难题。

      参考资料:

      欧阳明,侯威生(图).便秘治疗的误区有哪些[J].健康文摘,2010:44-44.

      周德.便秘及其饮食调理[J].科学生活,2019:30-31.

      冯耀忠.便秘患者的运动方法[J].山西老年,2015:60.

      本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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